马甲线已经退流行?!每天做8组动作,保证练出超傲人的性感AB线...

2021-09-11 17:02:06标签:,,,,AB,傲人来源:匠心网

TEXT/Bella.tw侬侬  PHOTO/网路

健身热潮持续蔓延,各种马甲线、人鱼线、川字线等等是大部分健身女孩追求的目标,但现在欧美明星在练的是位在腹肌中间延伸出来的AB线,穿上比基尼或近几年流行的Crop Top,多了这条线都性感加分! 

不过千万别小看这条不起眼的线,看起来简单,实际上跟马甲线、川字线比起来需要花更多时间集中在腹部的训练~

什么是AB线?

其实AB线(AB Crack)就是腹部正中间的一条深邃直向的线条,AB线锻炼的难度大于马甲线,需要做有氧运动还需要更多的重训练姿势才能练出AB线。介于八块腹肌要出现的状态,练习难度非常大,除了考验体力,还是需要毅力和耐力的训练,但成果非常诱人,除了练出线条外,一定还有其他关于健康的意外收获!

每天做以下八组动作,练出性感AB线

01/

躺平在平坦的地面上,以屁股为中心支点,双腿并拢,上半身和双腿同时向上抬升,双手和双腿保持同高。

 

02/

保持和上一组相同姿势,双臂收拢,膝盖弯曲,做卷腹运动。

 

03/

保持第一步姿势,双臂伸直,膝盖弯曲,左右用力交叉扭转,上半身注意保持不动。

 

04/

双手支撑在地面上与肩同宽,单腿跪立地面,另一条腿往后用力延伸抬起。

 

05/

身体躺平在地面上,双腿并拢,大腿小腿弯曲成90度,用腹部的力量将臀部向上抬起。

 

06/

保持第一步姿势,不同侧的手脚向上抬起,到手脚触碰在一起,腹部用力,交叉进行。

 

07/

双腿与肩膀同宽,双手合十于胸前,用力往下深蹲。

 

08/

上半身和双臂紧贴地板,双腿并拢,用腹部的力量用力将双腿往上抬起。

天啊!这看起来超累!不过如果每天坚持练习这八组,每组约持续1分钟,休息30秒再进行下一组,重复做3次,相信就算最后还是没有练出AB线,也会让松垮的肚子结实许多~ 

看更多教学:Youtube搜寻关键字「AB Crack」可以找到更多示范影片喔!

Source From:Pinterest、IG/bellahadid、jenselter

 

【本文由Bella.tw侬侬 提供,未经授权,请勿转载!】

延伸阅读.

 

勤劳运动更需要加倍护肤

大腿内侧余波荡漾?健身教练Cassey Ho 5个Move帮你定住果冻腿

只要10分钟!Selena Gomez维持好身材的秘密

 

 

Copyright © 2015 https://www.jxwluo.com

郑重声明:如果在线电子杂志或内容已经涉及到您的版权,请速与本站管理员联系,本站承诺在24小时之内删除。