脚踝扭伤不敢动? 快用「脚趾空中写字」维持关节活动度

2021-09-23 21:16:33标签:快用,活动度,扭伤来源:匠心网

▲(示意照/翻摄自Pixabay)。

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

脚踝扭伤是一种最常见的运动伤害,台北市立联合医院阳明院区复健科丁睿宇主治医师表示,一旦脚踝扭伤,照护上有数点要注意,除了要保护关节遭受二度伤害,也可以透过「用脚趾在空中写字」等运动来维持关节的正常活动度。

医学上扭伤所指的是连接两块骨头的韧带遭受部分或是完全的撕裂伤,当脚踝扭伤时,有许多韧带都有可能受伤,临床发现,最常遭殃的通常是脚踝外侧的韧带,尤其是连接距骨和腓骨的韧带,但是在严重的伤害当中,脚踝内侧的韧带也可能受伤。

丁睿宇表示,脚踝扭伤只要把握几项要点,可以减少疼痛,并且加速回到运动场上的时间。首先要保护关节遭受二度伤害,当稳定关节的韧带受伤时,关节中其他的韧带也会暴露在危险当中,如果没有办法顺畅的在场上跑步、跳跃、变换方向时就应该停止运动。

第二,要尽量维持关节的正常活动度,丁睿宇说,过去常听到脚扭伤要打石膏固定,但目前研究发现,轻柔的运动维持关节活动或许更有帮助,一项很好的运动就是用脚趾在空中写字。

至于减少疼痛的方法,包含压迫性的包紮、抬高患肢都有用且不会干扰组织复原。最后,还要参与复健活动以加速恢复脚踝的肌力、活动度。

丁睿宇强调,一般的脚踝扭伤都会逐渐复原,但某些严重的扭伤可能会往上影响到胫骨与腓骨的连结,称之为高位脚踝扭伤,这个时候就需要详细的理学检查搭配影像学来诊断,民众若有需要可以前往复健科求诊。

照片来源:翻摄自Pixabay

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