脚踝扭伤? PRICE五步骤舒缓

2021-11-07 16:25:21标签:PRICE,扭伤,脚踝来源:匠心网

(健康医疗网/编辑部整理)

许多人都有扭伤脚踝的经验,不论是踩着高跟鞋赶车的通勤女性、穿着运动鞋在球场上奔驰的学生、或者是至郊外踏青的银发族,脚踝扭伤是临床上常见的运动伤害,若没有在第一时间妥善处理,很可能会留下后遗症,造成反覆旧伤复发,进而影响运动表现及日常生活。

刚扭伤的48~72小时 谨记PRICE口诀

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师李欣蓉表示,由于解剖构造及受力方向的关系,通常脚踝扭伤以脚掌内翻为大宗,所以容易造成外侧肌腱或韧带的伤害,脚踝扭伤的处理大致可分为急性期与复原期,刚受伤的前48~72小时应记住执行“PRICE”口诀:

‧ P/protect(保护固定),以护具或副木将脚踝固定,防止二次伤害

‧R/rest(休息),避免继续使用受伤脚踝,给组织修复的时间

‧I/icing(冰敷),利用低温降低发炎反应

‧C/compression(加压),用弹性绷带由远心端向近心端缠绕,减少肿胀

‧E/elevation(抬高患部),帮助回流,以达减缓肿胀的效果

旧伤不痛代表伤口痊癒了吗?

脚踝受伤若不作后续追踪,恐会导致区域性的提早退化,李欣蓉医师表示,导致旧伤部位脚踝受伤会使踝关节稳定性降低,让维持平衡和协调动作的能力变差,增加反覆受伤的机率,并形成恶性循环。

急性期的疼痛肿胀结束后,应慢慢开始恢复脚踝活动角度、承重及运动功能的训练,另外,对于扭伤的预防要选择合适的鞋子,注意活动场地安全性,并记得配戴护具。(文章授权提供/优活健康网)


资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30869
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