告别虎背熊腰!塑身名师亲自传授七天腰围减四寸,打造纤背易瘦好身材

2021-07-05 11:54:27标签:虎背熊腰,纤背易,好身材来源:匠心网

60分钟,肚子就能瘦!「腰围少4公分」的长坂式瘦身法

「『你是模特儿吗?』长坂老师,前几天居然有人这样问我哟!」

一位40岁的家庭主妇,非常开心地跑来跟我说这件事。每次来上课的学生向我报告类似的好消息时,我总是替他们感到非常开心﹗

我所开设的「走路瘦身教室」,每次课程时间为1小时。课程结束后,有些学生马上会出现「腰围减少4cm、脚踝变细2cm」的惊人成效。透过这样的课程成果,我深刻地感受到「肩胛骨」真的是打造窈窕曲线的最重要关键!

「肩胛骨减肥法」,有意想不到的惊人效果

活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉,让「美」的血液畅流全身,身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。运动界的人大多都知道,「肩胛骨」对血液循环有非常重要的影响力,而美容界在最近才开始重视肩胛骨的美容功效。

对「运动健身」而言,意识到「肩胛骨活动」是不可欠缺的重要关键。只要运动肩胛骨,就能出现意想不到的减肥效果。在这样的契机下,我将焦点锁定在肩胛骨,不断提倡「肩胛骨完美塑身操」。没想到引起学生们的广大回响,令人高兴的好消息越来越多,这么棒的瘦身方法,一定要和各位读者们分享。

活动「肩胛骨」,加速淋巴、血液循环

许多人可能对「肩胛骨」一词不太熟悉,肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。如果肩胛骨附近囤积了多余的脂肪及赘肉,即使身型纤瘦,也很难显现出立体的曲线;更可能因为不健康的生活型态,影响到淋巴循环,使肩胛骨周遭出现青春痘,这样看起来不仅不美观,更妨碍全身血液循环。

肩胛骨正常活动,可以有效运动到背部肌肉,对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心,是连接着上半身与下半身的重要部位。不过,光是意识到骨盆的重要性,还无法拥有完美的体态,也就是说,即使调整了骨盆位置,却没有让肩胛骨有效地运动,也无法拥有完美曲线。

调整骨盆之外,别忘了,肩胛骨也要运动

调整骨盆却没有运动肩胛骨,就如同拥有一辆好车,却不懂得如何开车一样,是件再可惜不过的事了。只要肩胛骨确实地运动,骨盆也会跟着动起来,如同按下了全身的运动开关,身体各部位的肌肉都能获得有效调整,自然而然、从里到外,散发出美人的气质。

如何拥有引人瞩目、美丽动人的背影呢?只要习惯性地活动肩胛骨,「天使翅膀」般的肩胛骨会慢慢浮现,接着,让脊椎的沟痕变明显,雕塑清晰可见的「维纳斯曲线」,最后,再以骨盆为基础,打造诱人的「心形蜜桃臀」。

背部变美了,健康、幸福才会跟着来

成功雕塑背部线条,后背就会散发出璀璨光辉,成为真正的「美背人」。那些拥有「难消的脂肪团」、「腋下副乳」、「背部粗糙长满痘痘」的女性,绝对很难成为「美背人」。

成为「美背人」绝不单是外表的光鲜亮丽,更包含了「幸福」。换言之,拥有「美背」的你,幸福一定也会跟着来,等于拥有了「幸福体质」。

想要从头到尾彻底变美的你,只要在日常生活中融入我所开设的「走路瘦身教室」的五种训练课程,只要持之以恒,保证你一定能拥有迷人背影,成功打造「易瘦体质」﹗

请各位读者要记得,自己看不见的地方,别人会看得更清楚。「背影」是美丽本质的呈现,这种说法一点都不夸张的。拥有「高度美丽意识」的女性,一定会注重自己看不见的部位。如果连自己看不到的背部都能散发迷人魅力,那么看得见的地方将无庸置疑地倍加美丽。

1 活动肩胛骨,上半身曲线一定变美,肚子一定瘦

请回想基本站姿的动作,现在请你将「左右肩胛骨往内夹,伸展背部肌肉」。做这个动作的同时,请注意自己的身体正面。

紧缩肩胛骨,胸部、肚脐也跟着变美

肩胛骨紧缩时,就如同在做深呼吸般,上半身因腹肌、背肌的力量而挺直,腹部也变得平坦。人体的正面与背面会相互牵动与影响。因此持续进行着背部的紧实训练,身体的前侧也会产生改变。

最简单明显的例子就是胸部。当肩胛骨使力紧缩时,胸部会有什么样的变化呢?乳房是不是挺立且高度向上增加了不少呢?相反地,驼背的姿势则会使乳房下垂。因此若以胸部为考量,驼背绝对是极需改善的不良姿势。

还有个非常有趣的部位——肚脐。当背肌与腹肌不断受到锻链时,肚脐的位置会提高,而且形状也会变得狭长。我总会请步行教室的学生们,分别在上课前与下课后确认自己肚脐的位置与形状,确实不乏学生在课程结束后,肚脐的形状与位置都有所变化。

锻链背部,做个360度的紧实美人

只要维持着正确的姿势,就可以让全身前后左右的肌肉获得立体且高效率的锻链,是非常成效显着的训练方法。

有不少人会为了消除腹部囤积的脂肪、赘肉而锻链腹肌,不过若想拥有「平坦光滑的腹部」,请记得也要锻链背部。因为人体是立体的,锻链的效果不会只显现于前侧或后侧,更会全身360度一同紧实。

就像有些女性会令人联想到「她的家一定也是相当整齐清洁,整理得一丝不苟!」、「她一定不会忽略脚跟与手肘的保养」、「她的包包里的物品,一定排列得井然有序吧」……。在一般较少会被注意之处也不忽视的女性,想必对其他方面也有一定程度的重视。
背影迷人的女性,想必正面也是美丽动人。其实只要锻链背部,一样能让身体前侧的各部位改变,并不是「应该会」,而是「一定会」!

2站着、坐着、走路,都能瘦!不需要刻意找时间运动

留意日常生活的动作

在日常生活中即使只是普通无任何意义的动作,只要注意姿势正确及肩胛骨的运动,长时间累积下来也能成为效果显着的运动,并不需要整天24小时保持正确姿势。

想起时便确认一下自己的姿势,久而久之这样的动作就会累积成习惯进入意识当中,让美丽不断地磨练。读到此处,请检视一下自己现下是什么样的姿势呢?从现下开始马上「意识」自己的姿势。

以「背影美人」为目标

背影,其实出乎意料之外,时常是他人观察一个人的依据。不论在服装搭配上多么精心打扮,不良的姿势仍是会让他人心中自我的印象大打折扣,请各位读者们从今天开始留意自己的背影吧!

紧缩肩胛骨、运用腹肌的力量挺直上半身,这些不费时的小动作可是有非常好的效果。精神焕发的背影更是可以在他人心中留下好印象。基本的站姿容易令人感到呆板,因此请以基本站姿为基础配合柔软的姿势塑造身体曲线。只要骨盆确实地挺直,就能让姿势保持正确且富女人味。

3别再斤斤计较,体重机上的数字不是重点,用「节食法」减重,其实都减掉了身体的肌肉

提到曲线的话题,有些女性会以「我的骨头本来就是粗的」、「身体赘肉消不掉」为理由,直接选择放弃,甚至会认为锻练曲线的运动,都会让肌肉变得过度强壮。

这些都是错误的,本书里的运动绝对不会让肌肉如同健美选手般那么样地夸张。缓和运动关节、调整肩胛骨等骨骼平衡,借由姿势与走路运动锻练深层肌肉、塑造美丽体态与曲线,这才是本书的目的与主要内容。

「深层肌肉」位于身体深处的肌肉,可支撑骨骼、调整姿势,由于深层肌肉属于较纤细的肌肉,因此不太可能因锻练运动而血脉贲张。

骨头较粗的女性,我认为反而可以更容易展现身体线条。这是由于认为自己骨头粗的人,多半不是真的骨头多粗,而是肩胛骨与关节疏于活动使得身体僵硬、不易活动。

身体曲线出来了,就算有一点脂肪还是很美!

认为自己身体赘肉多的人也是相同道理,只要活动关节提升柔软度,肌肉运动使得血液与淋巴循环增加,自然可以减少脂肪囤积,一改原有的印象。

只要骨骼与肌肉的基础良好,背部出现维娜斯线条,就算身体累积了多余的脂肪,仍可算是合格的身体曲线。本书并非以数字漂亮的瘦身成果为目的,而是关注于身体曲线之塑造。

只要依照本书的指示内容,舒缓关节紧绷、留意姿势与走路运动、调整骨骼与肌肉的平衡,腰部就会纤细紧缩、穿上内衣,后背部多出来的赘肉与穿着牛仔裤腰部凸出的赘肉自然都会全部消失!令人担心的水肿和橘皮组织,亦会随着身体活动而逐渐改善。

因此,请放弃以激烈控制饮食的方式来减轻体重,透过节食方式减轻的体重,其实都减掉了身体的肌肉。身体一旦失去燃烧脂肪所必需的肌肉,不论利用什么样的方法都很难有效率地消除脂肪。

其实在持续走路运动的过程中,常常都可以看见牛仔裤变松的成效。尽管体重没有丝毫减少,但由于骨骼调整、水肿改善,身体自然就会变得紧实。

身体是自我内心状态的呈现,请坦然面对自我,别再找借口逃避了!

4 半夜吃巧克力,一样瘦身成功,「睡前伸展运动」很重要

每天我都会先做一些伸展运动才会入睡,将这段时间当作是与自己身体对话的时刻,例如:「今天是不是一直持续这个姿势,所以肩颈才那么僵硬?」、「这里会痛是不是因为走路时步伐不正确?」;当然,也趁此机会掌握身体的状态,设法找出改善方法,像是告诉自己「明天也要继续维持这个对的姿势」、「臀部酸痛时,一定要记得起来伸展一下!」

用这样的方式,抱着乐观积极的态度持续运动,相信你可以拥有充满魅力的身体。运动虽然有一点辛苦,但是透过姿势与走路锻链身体,能让困难的事变简单,身体也会给你相对的回应。

苦苦挨饿、节食减肥,这样的人生很无聊!

为了不让自己到目前为止的努力付诸流水,只要想到这点,相信可以打退不少人想吃垃圾食物的念头。我认为,身体会显现出你的生活方式,骨骼、肌肉、血液、肌肤,甚至连饮食都是可能的影响因素。

话虽如此,实行起来仍是件非常困难的事。就连我自己本身,过去也曾有过在饮食上严格自我要求的时期,那时的我只吃对身体健康的食物,不吃无益的垃圾食物,但后来,我便放弃了这样的做法。为什么呢?呵呵,因为实在太无聊了,想要拥有完美曲线,不一定要挨饿节食,放弃享用美食的权利,否则人生多无趣呢!?

冰淇淋、烧肉都来者不拒,不暴饮暴食是王道!

在那之后,不论是冰淇淋、烧肉,我都来者不拒,就连半夜也是巧克力照吃不误,不过,我严守着「绝对不暴饮暴食」的原则!此外,我的饮食也依摄取食物的热量而定,例如「今天步行累积时间长所以吃这个」、「昨天吃烧肉所以今天多吃蔬果」;我之所以能做出这些详细的规划,就是来自于我每天与自己身体的对话。

每天只有3次的用餐时间,你不觉得很珍贵、很重要吗?用餐时间也是与他人相处的重要时间,为什么不过得开心一点呢?

给所有曾经节食或想要开始节食的人,请开始避免错误的减重方法,试着与自己身体对话吧!为了保持美丽而以激烈手段节食的方法并没有任何意义。即使瘦了下来,这样的你不仅不健康、也会瘦的不开心喔!

5美臀诀窍:紧致翘臀的五种方法

首先,意识你的「大姆趾」!

往前踏步时,请运用「大姆趾根部」的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌,对于提升臀部紧翘有很好的效果。随着双脚的活动,中臀肌和大腿内侧都会跟着运动到,「中臀肌」受到锻链,可以预防臀部下垂,帮助臀部变得更紧实、臀形更美喔!

「大腿内侧」出力,还能调整骨盆!

在走路时,一定要随时意识「大腿内侧」。如果不清楚具体该如何意识的女性,你可以在走路时将大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是紧密相连的,因此大拇趾如果一用力,就能连带刺激大腿内侧的肌肉。

另外在就座时,也应该要并拢膝盖、紧缩膝盖至脚趾尖的内侧肌肉。大内侧肌肉紧缩时,也会带动骨盆紧缩,自然而然地就能调整骨盆,让臀部丰满紧翘。

紧缩!摆脱松垮的河马臀!

坐下时请紧缩大臀肌,借此稳定上半身的平衡。如此简单的动作并不会引起他人注意,请切记即使坐着,也要随时紧缩臀部,久而久之就会变成生活习惯的一部份,摆脱松垮垮的「河马臀」,变身「蜜桃臀美女」一点都不难喔!

血液循环好,是美臀生成的第一步!

长时间久坐,会让臀部的血液循环停滞变差,所以请养成请随时按摩你的臀部,让养分及血液都能顺畅输送。淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲温热水,或用双手按摩,都可以促进血液循环。如果臀部因毛孔堵塞而肌肤粗糙时,可以定期去角质让臀部肌肤恢复柔嫩光滑。此外,臀部是个容易干燥的部位,请别忘了定期保湿的功课喔!

用贴身裙和丁字裤塑造曲线

如果要展现充满女人味的身体曲线,贴身裙绝对是不二选择!穿着贴身裙时身体曲线毕露无疑,请不要害羞,将迷人的身材曲线显现出来喔!跨出拥有「魅力臀」的第一步!「内裤」是影响臀部曲线的一个原因,你可以选择丁字裤或无痕内裤,不会带给臀部压力的丁字裤非常适合塑造魅力臀;以美臀着称的巴西女性,可是无时无刻都穿丁字裤呢(毕竟是丁字裤的发源地)!

本文摘自《90%的肚子一定瘦:日本最有效的长(土反)式瘦身法,一个月卖力运动,比不上60分钟背部运动,全身脂肪都会燃烧消失!》
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