运动伤害莫轻忽 「PRICE」正确处置

2021-07-19 16:42:53标签:PRICE,轻忽,伤害来源:匠心网

(健康医疗网/编辑部整理)

运动不仅可以促进身体健康、调整生活型态,也是防范疾病的保健方式之一。运动风潮几乎席卷全民,但您知道运动的正确方式吗?小心身体状况不佳、运动姿势不正确,强身不成,反而迎来运动伤害。

运动伤害5大危险因子 运动环境、护具是关键

乌日林新医院复健科医师林怡君表示,运动伤害的危险因子众多,包括(1)高危险、高碰撞的运动类型,如篮球、足球;(2)天气炎热下运动,易加速疲劳、脱水;(3)天气过于寒冷,肌肉延展性差、易受伤;(4)运动时穿戴的配件、护具不合适;(5)长者或是很久没运动的族群,不适应运动强度而受伤。

要避免运动伤害发生,首先应挑选适当的护具、鞋子,并且充分的暖身再开始运动。运动时也应衡量自己的能力,切勿在没有专业指导下,大幅超出平时训练强度,让自己置身容易受伤的危险处境。

运动伤害急性处理 遵循「PRICE」守则

林怡君医师说明,运动伤害的分类,最常见的是「扭伤」(韧带)及「拉伤」(肌肉、肌腱拉扯损伤),其他还包括「挫伤」(皮下组织撞伤)、「骨折」(外力撞击反覆受伤)以及「关节损伤」(脱臼、移位)。

运动伤害发生当下,正确处置方式,应谨遵「PRICE」守则:「P」(Protection),保护;「R」(Rest),休息;「I」(Ice),冰敷;「C」(Compression),加压;「E」(Elevation),抬高。其中运动伤害发生后3天内皆可对患处施行冰敷,消除肿胀;2、3天后改为热敷,促进患处代谢循环。若受伤部位疼痛加剧、无力,则需进一步就医检查。

然而并非所有运动伤害当下就会发生剧烈疼痛,如果长期姿势不正确,累积下仍会形成慢性伤害。常见的慢性运动伤害包括肌腱炎、关节炎、腱鞘炎、滑囊炎、慢性骨折等。如果发生疼痛持续、活动受限情形,需留意是否为慢性运动伤害的征兆。

运动伤害别推拿 否则疼痛恐怕加剧

医学方面治疗时,先确认是否有发生骨折、错位。如果只是软组织受伤,依据受伤程度、部位等不同,医师会给予如热疗、电疗、水疗、光疗等不同外用治疗处方,进行数月到半年不等的治疗。透过复健治疗减缓疼痛发炎、恢复关节活动及肌力,进而促进整体感觉回复。

运动前应做足防护工作,选对护具、运动鞋,也要暖身运动足够。不慎发生伤害时,根据「PRICE」口诀正确处置。林怡君医师特别提醒,发生运动伤害的急性期,不建议对患部进行推拿,恐怕会加重伤害程度。应该经过复健科医师、物理治疗师的专业评估,进行正确治疗,加快复原进度。(文章授权提供/优活健康网)


资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=39812
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