你是假日运动员吗? 这些运动伤害可能已悄悄上身

2021-07-23 16:45:30标签:假日,上身,运动员来源:匠心网

【NOW健康 王澍清/台中报导】30岁陈小姐平日忙于工作,几乎不太运动,过年后担心自己身材走样,又希望运动增强免疫力,来对抗新冠病毒入侵,而假日至游泳池疯狂运动,没想到,隔天起床,右膝盖疼痛肿胀,无法走路。

 

紧急就医超音波检查膝关节发现,她髌骨上方有异,用空针抽出30毫升的积水,确诊为关节使用过度造成的运动伤害,台中慈济医院复健科主治医师张琼玟提醒,运动健身应当循序渐进,避免当「假日运动员」。

 

张琼玟表示,陈小姐平时没有运动,一到假日却超量游泳运动,加上暖身不足或运动姿势等问题,导致膝关节发炎积水,而类似情况也常见于跑步运动,或是假日登山。平常缺乏运动,肌力不足,一旦过度运动,运动量过大,就可能导致肌肉或肌腱受伤,这就是俗称的「假日运动员」,为运动伤害的高危险群

 

医师提醒,平时就应建立固定运动习惯,不要全部集中在假日,周一至周五也可抽出时间运动。国民健康署建议「531」原则,每周平均运动5天,每天平均30分钟,心跳达到每分钟110次以上,只要运动程度达到微喘,但还能说话的强度

 

张琼玟指出,想要减少运动伤害达到减重目的,还必须均衡饮食,适当补充蛋白质,供给身体肌肉所需基础,此时,配合运动锻链肌力,进而提高基础代谢率,就能事半功倍。凡是万事起头难,建议想运动,却没有运动习惯的人,先找到适合乐趣的运动,然后呼朋引伴,找些朋友或志同道合的人一起运动,提升运动乐趣。

 

此外,应该避免重复单一运动,才能减少运动伤害,可以安排不同运动方式,例如:有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等,对体能表现有加乘效果。

 

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