饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果

2020-04-25 23:54:03标签:达到最佳,锻炼,技巧来源:匠心网

“知道吃什么会对锻炼时产生影响,了解饮食和锻炼之间的联系。”

饮食和锻炼是一起进行的,无论是休闲的锻炼还是比赛式的锻炼,什么时候吃什么对你锻炼时很重要,所以要知道一些饮食和锻炼技巧。


饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果


早上,我们要吃健康的早餐。如果你在早上锻炼,至少在锻炼前一个小时起床,时间足够早以完成早餐。研究表明,锻炼前吃或喝碳水化合物可以提高锻炼效果,并且可以让你锻炼更长时间或更高强度。如果不吃东西,当你运动时,可能会感觉迟钝或头晕。


饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果

如果你计划在早餐后一个小时内锻炼,吃一顿简单的早餐或者喝点运动饮料之类的东西,可以获得最大能量。

早餐选择包括:

l 全谷物或面包

l 低脂牛奶

l 果汁

l 一根香蕉

l 酸奶

l 煎饼

记住,如果你通常早上喝咖啡,锻炼前喝杯咖啡可能没问题。不过在锻炼前吃东西或喝饮料时,可能引起有胃部不适。

饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果


锻炼前注意不要吃得太多。建议: a. 大餐。锻炼前至少三至四小时吃这些。b. 小餐或小吃。 锻炼前大约一至三小时吃。c. 运动前吃得太多会让你感觉迟钝。吃得太少可能不会给你足够的能量,让你在整个锻炼过程中保持强壮。

可以在运动前、运动中,吃小点心。

零食选择包括:

l 能量棒

l 香蕉、苹果或其他新鲜水果

l 酸奶

l 水果冰沙

l 全麦百吉饼或饼干

l 低脂格兰诺拉麦片棒

l 花生酱三明治

l 运动饮料或稀释果汁

饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果


如果你打算在饭后几个小时进行锻炼,健康的零食尤其重要。

运动后吃点东西,例如,酸奶和水果!

为你的身体提供日常表现所需的能量

为了帮助肌肉恢复并补充它们的糖原储备,建议可以运动后两小时内吃一些含碳水化合物、蛋白质的食物。锻炼后吃的食物选择包括:

l 酸奶和水果

l 花生酱三明治

l 低脂巧克力牛奶和椒盐卷饼

l 锻炼后恢复奶昔

l 蔬菜全麦面包上的火鸡

饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果


还有别忘了喝水。运动前、运动中和运动后,你都需要充足的水分来帮助防止脱水。

水通常是补充流失液体的最佳方法。但是如果你锻炼时间超过一小时,饮用运动饮料。运动饮料可以帮助维持身体的电解质平衡,给更多的能量,因为它们含有碳水化合物。

让经验成为你的向导!请记住,你活动的时间长短和强度将决定你应该多长时间吃一次和喝些什么。

例如,跑马拉松比走几英里需要更多的食物能量。在长时间的体育活动之前,尽量不要在饮食中加入任何新产品。最好有以前的经验,看看你的系统如何处理食物。


饮食与锻炼:这些技巧你需要知道,帮你达到最佳效果

说到饮食和锻炼,每个人都不一样。所以注意在锻炼中的感受和你的整体表现。让你的经验来指导你锻炼前和锻炼后的饮食习惯对你最合适。可以考虑写日记来监控自己身体对食物和零食的反应,这样你就可以调整你的饮食以达到最佳效果。

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